دغدغه بسیاری از خانم‌های باردار این است که کدام حالت خواب هم از آسیب‌دیدگی جنین بازداری می‌کند و هم کمک می‌کند که آنها استراحت مورد نیازشان را داشته باشند. در این مطلب از مرکز سلامت زنان سلام با ما باشید.
خانم‌های باردار، احتیاج به خواب کافی و با کیفیت دارند. جنین در حال رشد در رحم مادر انرژی زیادی از او می‌گیرد و برای تامین انرژی مورد احتیاج بدن مادر و حفظ سلامت او، خواب بهترین طریق است، اما اخطار از خواب مناسب و کافی داشتن هم از عقیده مدت موعد هم حالت بدن در موعد خواب، برای رسیدن به این نتیجه ضروری است.
در حالت معمول، هر کدام از ما سعی می‌کنیم به همان حالتی بخوابیم که بدن‌مان اغلب دانستن راحتی کند و خستگی‌اش رفع شود، اما در دوران بارداری، حالاتی که تن مادر برای خواب می‌تواند داشته باشد، زیاد محدود می‌شود.
دغدغه بسیاری از خانم‌های باردار این است که کدام حالت خواب هم از آسیب‌دیدگی جنین بازداری می‌کند و هم کمک می‌کند که آنها استراحت مورد نیازشان را داشته باشند.
خواب مناسب از پراهمیت‌ترین موارد در حفظ سلامت والده و جنین است، ولی تغییراتی که در این دوران در بدن رخ می‌دهند برخی مواقع اوقات آن را زیاد سخت و پیچیده می‌کند.
در سه ماه آغاز بارداری، این تغییرات چندان بارز نیستند، ولی والده اغلب از ماه‌های بعدی از حالت تهوع، استفراغ و بدخوابی رنج می‌برد و دلیل آن نیز دگرگونی ها هورمونی بدن او است، اما در ماه‌های بعدی، بزرگتر شدن جنین و برآمدگی بیشتر شکم، باعث بروز دشواری ها جدی به هنگام خواب می‌شود که البته این دشواری ها در سه ماهه سرانجام بارداری به اوج می‌رسد.
در بارداری چگونه بخوابید؟
دوره نخست بارداری
سه ماهه نخست بارداری، ماه‌های مقابله شما با حالت تهوع و احساس خستگی مفرط است.
علاوه بر حالت تهوع مبتلا تکرر پیشاب نیز می‌شوید و در طول شب چند بار بیدار شده، به آبخانه می‌روید.
در این سه ماه مادر دچار استرس و نگرانی می‌شود و حتی گاهی شب‌ها با سوزش معده از خواب می‌پرد.
برای تفریق این علائم در این مدت شغل زیادی نمی‌توان انجام داد، اما ما به شما چند پیشنهاد داریم:
- قبل از کم و بیش شدن به سررسید خواب، کوشش کنید کمتر آب بنوشید. به این ترتیب کمتر به توالت می‌روید و راحت‌تر می‌خوابید.
- به برنامه غذایی خویش توجه کنید و از مصرف غذاهایی که پر ادویه، سرخ‌شده و شیرین هستند پرهیز کنید.
- نگرانی و پریشانی را از خویش دور و کوشش کنید قبل از خواب کمی مطالعه نمایید.
دوره دوم بارداری
خواب کافی و مناسب در سه ماهه دوم بارداری نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. در این دوره خانم‌ها از دو دوره پیش و بعد، راحت‌تر هستند.
مشکلات خواب الی حدودی رفع می‌شود. تعداد دفعات مراجعه به توالت کمتر و حالت تهوع نیز الی حدود زیادی رفع، بنابراین کوشش کنید به اندازه کافی تکاپو و استراحت داشته باشید.
دوره سوم بارداری
مشکلات خواب در این دوره اغلب می‌شود. مادر سخت‌تر نفس می‌کشد، جنین کبیر شده است و میزان جنبش و فعالیت مادر را اندک کرده است.
گرفتگی عضلات خیلی بارز می‌شوند. معمولا خانم‌های حامله در این مدت مبتلا خروپف می‌شوند.
نیاز به خواب بیشتر در فواصل زمانی کوتاه با مدت زمان کمتر دارند، بنابراین کوشش کنید چند بار در طول شبانه‌روز چرت بزنید و استراحت کنید.
بهترین پوزیشن و حالت بدن برای خواب در دوران بارداری
پوزیشن خوب در واقع یعنی پوزیشن تندرست و بی‌خطر. پس از تمام شدن پنج ماهگی، کمردرد شما بیشتر می‌شود.
خوابیدن به پشت باعث می‌شود فشار بیشتری به ورید آئورت و سیاهرگ بزرگ تحتانی وارد شود.
این رگ‌های خونی از پشت رحم رد می‌شوند و خون را از پاها و ران‌ها به قلب منتقل می‌کنند.
فشار وارد بر این رگ‌ها، باعث تفریق جریان خون در تن می‌شود.
وقتی که به پشت می‌خوابید، نفس کشیدن برای شما سخت می‌شود.
شکم به روده‌ها خفگی وارد می‌کند و دچار دل‌درد می‌شوید.
خوابیدن به شکم نیز ایده نکویی نیست، چرا که خفقان به شکم به جنین درون رحم نیز خپگی وارد می‌کند.
بهترین پوزیشن
بهترین پوزیشن، خوابیدن به سمت چپ (پهلوی چپ) است.
این حالت سالم‌ترین حالت خواب و برای رشد جنین و تن والده نیز راحت‌ترین حالت شدنی است.
متخصصان معتقدند که خوابیدن به سمت چپ بدن باعث بهبود جریان خون در تن و انتقال بهتر مواد مغذی باره دربایستن تن به سرتاسر آن می‌شود.
خوابیدن در این حالت مایه می‌شود که اختناق به جگر کمتر وارد شود.
خوابیدن به پهلو در دوران بارداری چیزی است که پیشنهاد پزشکان و کارآزمودگان است، ولی خوابیدن به پهلوی چپ اغلب رهنمود می‌شود.
حتی توصیه قدیمی‌ترها به خانم‌های حامله نیز خوابیدن به پهلوی چپ است و انگیزه آن جریان بهتر خون و تنفس راحت‌تر است. اگر شک دارید، آزمون کنید.
چند پیشنهاد برای خواب دوران بارداری
یک شیوه ساده و خوب و البته موثر دیگر نیز برای خواب بهتر وجود دارد. سعی کنید یک بالش مادر تعبیه کنید که سر شما را در حالتی نگه دارد که راحت‌تر نفس بکشید و بخوابید. این بالش‌ها بعدا در دوران شیردهی نیز به شما کمک خواهند کرد.
یک پا را خم کنید و بالش را بین پاهای‌تان پیمان دهید. جریان خون مناسب‌تر می‌شود و تنگنا اقلیت به ماهیچه‌ها وارد می‌گردد.
حتی برای دانستن راحتی بیشتر می‌توانید در گوشه ها-کناره ها خود و هر جا که برادر دارید بالش بگذارید.
پشت بازوها، پشت کمر، ذیل شکم الی در حین خواب مبتلا غلتیدن نشوید.
این بالش را ذیل راز خویش بگذارید الی موقعیت گردن و سرتان پسندیده باشد.
حتی اگر هزار نوشتار دیگر هم در این رابطه بخوانید، باز هم بیچارگی تن شما تعیین کننده کل چیز است.
